[...] posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. 30sek - czas trwania ok 50min Rowerek 10 min Pozatym rowerek mam w domu to moge troche popedalowac :) Chyba postawie na sama diete + Trec [...]
[...] serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.
[...] cwiczyl (no do normalnosci mu duzo brakowalao - od razu bylo widac ze kombinator) ale po treningu caly czas go pilnowalismy, wyszlismy razem z budynku - mialem 2 godz przerwy do kolejnego treningu, a w tym czasie na sali cwiczyli judocy. no i Wiecie co koles zrobil :) wrocil na obiekt, poszedl do ochrony i powiedzial ze jest z aikio i w [...]
[...] plan, ale ogolnie to na klacie i plecach wole robic duzo serii, juz to przerabialem, zakresy powtorzen klata progresja ciezaru 12-6 plecy progresja 12-6 biceps 12-10 nogi 10-8 barki 12-15 triceps 12-8 przerwy miedzy seriami max minute, chyba ze czuje ze wiecej potrzeba, w przysiadzie 1.30 Zmieniony przez - norbuss w dniu 2011-12-07 12:50:53
[...] nie da sie zwiekszyc nie ma dokladnych badan ale sa wskazania (badania na szczurach) ze kreatyna przestaje dzialac po ~12tygodniach dlaczego? poniewaz spada ilosc transorterow kreatyny i tym samym spada ilosc kreatyny wiec robi sie miesiac przerwy - restart transporterow i mozna czerpac od nowa Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-22 01:36:17
Teraz nie mam jak stosowac bo pracuje po 12 godz i przerwy tylko 2 dzisiaj mam wolne a tak to od 7 do 19. i tak do konca wakacji a puzniej trening z suplami. co do diety to juz zrozumialem bo cwiczylem przez pol roku bez i praktycznie zyskalem to co w miesiac podczas takiej slabej diety
Nie musisz sie odzywiac co 2,5h. Spokojnie mozesz robic dluzsze przerwy, chyba ze jestes glodny a takie czeste jedzenie w pracy nie sprawia Ci problemu.
nie widze powodu do przerw niezaleznie czy kreatyna w stacku czy nie stack to jak lepsza benzyna :D przerwa powoduje dwie rzeczy 1. w okresie przerwy niewykorzystujesz zwiekszonego wysycenia kreatyna bo go nie masz :D 2. po przerwie orgaznim szybko sie wysyca wiec i efekty sie po czesci nadrabiaja - widzisz zdecydowane poprawe wynikow w stosunku [...]
[...] następna seria 35 kilo następna 40 kilo a w ostatniej te 40 kilo go gniecie wyciska 6 razy a ustalone jest ,że ma wyciskać do 10 powtórzeń .Pomiędzy seriami ma 1,30 sek przerwy.Robi prawidłowo bo ja tego pilnuję opuszcza sztangę powoli na wysokość sutek wyciska szybciej nie prostując łokci żeby nie obciążać stawów.Przed treningiem oczywiście [...]
Ostatnio biore hmb, jestem po 2 latach przerwy. Efekty to tylko mniejsze uczucie styrania w dzień po naprawde cięzkim treningu. I nic więcej. Także stosuje tylko 2x1tabs w tyg. jak robie przysiady i martwy.
Na siłę należy wykonywac duzo serii malo powtorzeń z dużym ciężarem np. 5 serii po 1 powt. (ok. 95% Ciężaru Maksymalnego). Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 [...]
[...] co mnie denerwuje... ale z drugiej strony chcac zrobic 2 partie + 3 mniejsza (typu przedramie) i do tego brzuch to nie da sie tego zrobic w 1h... no a druga sprawa... co z zalozeniami ze przerwy miedzy seriami nawet do 2min? zauwazylem ze chcacy tak robic i wykonac w sesji treningowej ok 35serii (+/-) schodzi mi zwykle 1h 40min a niekiedy do 2h.
[...] 0,25mg aż do ustąpienia objawów :-) %-) Tak serio, zmień panierkę, dobra panierka zmienia całkowicie smak mięsa. Kurak w sosie pomidorowym, w serze, w sosie ananasowym itp. jest tego naprawdę sporo, niektóre przepisy są na tyle pyszne że bez przerwy jadałem je przez 2 tygodnie. Ewentualnie pokaż jak wygląda Twoja dieta, może czegoś jest za dużo.
Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]
[...] że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do atlasu i widzi jakie maja byc przerwy i ilość powtózeń np. w treningu na mase - no i robi 50 serii z przerwami powiedzmy 1-2minuty , plus czas na wykonanie serii i wychodzi mu ok 2 godzin trening , a ze [...]
[...] zgięciami kręgosłupa i uniesieniem miednicy.4serie po 20,30,40,50powt. 5.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt. 6.zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.4serie. po 10,15,20,25powt. pomiędzy seriami przerwy do 20 sek.obciążenie dobieraj tak żebyś mógł zrobić taką ilość powtórzeń jak napisałem.
jak szybko wykonywać powtórzenia? jakie przerwy między seriami? dlaczego rozgrzewka jest ważna? mam zakwasy czy to dobrze? jestem chory powinienem ćwiczyć? co jaki czas zmieniać plan? co robić żeby uniknąć stagnacji? co daje regeneracja 1-2 tygodniowa i co ile ją stosować? mięśnie nie równo się rozudowywują co robić? co robić żeby uniknąć [...]
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd…A
Trening na siłę
